Un programa fácil de seguir la pérdida de peso

Posted on junio 20, 2011 by Victor Lobato

planEste artículo ofrece consejos gratis y consejos sobre cómo perder peso. Hacer dieta no tiene por qué ser un coro, sin embargo muchos de los programas de pérdida de peso que están disponibles lo hacen de esta manera. En el artículo, describo un fácil programa de pérdida de peso que me ha ayudado a alcanzar un peso con el que ahora estoy feliz y me siento cómodo.

Mi formación.

Mi nombre es Steve Hill y luché para mantener mi peso bajo control durante los primeros veinte y dos años de mi vida. Yo se burlaban a menudo en la escuela y lo encontré muy difícil de conocer chicas, porque yo creía que no habría manera de que les gustaría estar con alguien tan gordo como yo.

Yo era una persona muy negativa y con frecuencia se sentía estresada y deprimida. A menudo sentía lástima por mí mismo y sentía envidia de otras personas que parecían en forma, saludable y feliz. Durante estos períodos de depresión, yo a menudo solia comer para sentirme mejor.

Me encanta la comida y esto ayudaba de forma temporal. El problema que encontré fue que si yo comía durante diez minutos, sentía un sentimiento de culpa por alrededor de dos horas.

Al igual que muchas personas que tienen sobrepeso, no estaba feliz de esta manera y muchas veces mire los diferentes tipos de planes de pérdida de peso o dietas. Tal vez sea sólo yo, pero me parecían tan poco realistas y para alguien como yo, imposible de seguir. Necesitaba una simple y fácil manera de seguir el programa de pérdida de peso.

La solución a mi problema de peso

Lo primero que tenía que hacer era ser honesto conmigo mismo. Me hice a mí mismo una serie de preguntas:
¿Por qué tengo más peso?
No como el tipo correcto de alimentos y hago ejercicio en raras ocasiones.
¿Cómo decido perder peso?
Tengo que ser muy determinado.
¿Estoy dispuesto a seguir un proyecto a largo plazo, o estoy en la búsqueda de una solución rápida?
Cuanto antes, mejor, sin embargo me doy cuenta de que las dietas drásticas no funcionan y terminan causando más daño que bien.
¿Tengo suficiente auto-disciplina para tener éxito?
No estoy seguro, pero la voy a tener, para llegar a mi peso ideal.
El plan para bajar de peso
Estas son las cosas que debe hacer:
Coma tres comidas saludables al día.
Haga más ejercicio. Esto solo lo logrará si deja el coche en casa más a menudo y opta por caminar a ciertos lugares, como la escuela de sus hijos. También llevar a los niños a practicar deportes como el fútbol y el tenis, tan a menudo como puedo.
Luche contra los demonios en su cabeza que siempre lo tientan a comer.

Estas son las cosas que no debe hacer:
Snack entre comidas.

Comer demasiados comida rápida, le diría que básicamente se permita una vez por semana.
Si se encuentra con otras personas o incluso a usted mismo hable acerca de lo que ha comido.


Esto suena muy simple y es muy fácil de seguir. Tengo que admitir que no es tan fácil de llevar, sobre todo, no ser capaz de picar entre horas. Con determinación puede tener éxito y el sentido de la felicidad y el orgullo que se siente cuando se llega a un peso que usted es feliz, harán que valga la pena.

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Un plan sencillo para bajar de peso

Posted on junio 15, 2011 by Victor Lobato

entrenamiento

La matemática es muy simple. Una 450 gs de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana.

Muy bien – tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual – a un ritmo de 1 kilo por semana-son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero? Menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar – y realmente salga DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ai muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías – incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió – que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.

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Todas las dietas necesitan compromiso

Posted on mayo 20, 2011 by Victor Lobato

dietas¿Ha perdido peso en el pasado sólo para recuperar un poco después? ¿Usted ha seguido todas las dietas incluyendo Atkins, South Beach, la dieta del hombre de copas, la dieta de mantequilla de maní, o incluso la dieta del chocolate? Todas estas dietas funcionan, y ninguno de ellos trabajan, lo que significa que puede y probablemente pierdan peso con cualquiera de ellas, pero no logra mantenerse. ¿Por qué no? Porque llegará el día que cuando la dieta ha finalizado y ya está de regreso a su rutina regular, la misma rutina tiene grasa en el primer lugar.

En las dietas del pasado llevaban a una advertencia de no permanecer en ellas más tiempo que el plazo señalado, por lo general dos semanas, algunos tan sólo tres días.

Las dietas populares de hoy en día están tratando de marcarse a sí mismas como estilo de vida, pero esto no está funcionando bien. La gente quiere ser capaz de comer un bocadillo de vez en cuando. Quieren una hamburguesa y pan! Busque un balance elegir los alimentos que desees, y tendrás una mejor oportunidad de éxito a largo plazo para la pérdida de peso.

Pequeños cambios: Gran Respuesta a la pérdida de peso Blues

Comienza hoy, y haz trabajo un día a la vez, haciendo uno o dos pequeños cambios, como cambiar a los refrescos tradicionales por lo que son sin calorías. Los cambios no tienen que ser drásticos. De hecho, tratando de hacer cambios drásticos en su estilo de vida nunca funcionaran porque si bien es posible ser feliz en un principio, poco a poco ira creciendo ese sentimiento miserable, hacia el final. De hecho, ese es el problema allí mismo: a anticipar su fin.

Pérdida de Peso.

Hable con la gente que ha perdido peso y se mantuvo lejos de recuperarlo. Ellos dirán: “Este es un estilo de vida.” Se trata de decisiones que debe tomar todos los días. Si usted elige tomar una ración extra, a pesar de que está confortablemente lleno, es porque todavía no se ha comprometido lo suficiente con el cambio de conducta y se encuentra en una encrucijada. ¿Debe tomar la bolsa de papas fritas en el sofá?

Un cambio que, de hecho es bien importante es sólo dejar de comer en el sofá por completo y está un paso más cerca. Eliminar el hábito de la apropiación de unos pocos bocados, mas allá de los platos de dulces, es una manera de comenzar a perder esoskilos extras.

Una vez perdido ocho kilos, simplemente eliminando el plato dulce (por no mencionar el dinero que ahorras evitando la compra de un par de dulces a la semana) tomara conciencia de su importancia.
Elija un hábito o comportamiento pequeño a la vez, no todos juntos y completamente, y usted tendrá una mejor oportunidad para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Saludos

Víctor Lobato

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¿Las dietas bajas en carbohidratos son seguras?

Posted on abril 30, 2011 by Victor Lobato

carbohidatosQuiere saber si las dietas bajas en carbohidratos no hacen daño? Son peligrosas para la salud? Estas son cuestiones candentes para las dietas en todo el mundo.

Yo personalmente he intentado dietas bajas en carbohidratos y la dieta Atkins y estas dietas me hicieron perder peso muy rápidamente. Sin embargo, no sólo no pierdo peso de grasa corporal, sino que también pierdo peso muscular. Tenía los músculos muy marcados y la pérdida de grasa también hizo que perdiera musculos. Viisualmente puedes ver mi masa muscular reducida en el espejo.

Esto ciertamente no es saludable. Por otra parte, peor que perder la masa muscular, es perder la forma de su tonificado cuerpo. El resultado final es que te encontraras delgado y sin embargo pareceras flácido con trozos de piel colgando.

La parte frustrante será que después de que des por terminado cualquier dieta baja en carbohidratos, muy probablemente recuperes todo el peso que has perdido y aún más.

Esto es porque los músculos están activos y continuamente necesitan quemar calorías. Puesto que usted tiene menos masa muscular ahora, el metabolismo de su cuerpo o la capacidad para quemar calorías se ralentiza enormemente.

En otras palabras, cuando llegas nuevamente al peso, está poniendo en el cuerpo grasa en lugar de músculos, si no hace ejercicio. Usted será más gordo y menos saludable que antes de hacer la dieta baja en carbohidratos. Para empeorar las cosas, el tejido muscular estará mas flojo y no actuara como contenedor y notara una baja en su metabolismo y por lo tanto las calorías quemadas serán menos, el resultado: va a engordar.

Desde entonces me he quedado fuera de las dietas bajas en carbohidratos y de las de atkins . Ambos tipos de dietas son casi similares, ya que requieren que usted reduzca drásticamente el consumo de hidratos de carbono. La dieta de Atkins fue un paso más allá, al defender el casi no consumo de carbohidratos durante 2 semanas antes de añadir algunos carbohidratos en sus comidas gradualmente a continuación.

Los médicos advirtieron que la dieta aumenta la carga de proteínas en los riñones y altera el equilibrio de ácido en el cuerpo. Esto también se traduce en la pérdida de minerales de los almacenes de los huesos y afecta a la resistencia ósea. Los médicos continuaron diciendo que, “Nuestro criterio más importante debe ser la seguridad indiscutible y las dietas bajas en hidratos de carbono en la actualidad están a la altura de este punto de referencia.”

Saludos

Víctor Lobato

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Dieta Atkins

Posted on abril 27, 2011 by Victor Lobato

Dr. atkins¿Quién no desea tener la forma del cuerpo de una reconocida estrella del cine y a la vez estar en forma? Quizás todos lo hacemos. El sobrepeso es el mayor enemigo de nuestra salud. Sin embargo, factores como el trabajo sedentario, la falta de tiempo para hacer ejercicio y la disponibilidad de comida rápida deliciosa, han hecho que sea extremadamente difícil mantener estabilizado el peso.

No es sólo la apariencia de una persona la que está seriamente afectada por el exceso de peso, sino también su estado físico. Por lo general, las personas obesas se enfrentan a uno u otro problema de salud. Hay momentos en que el exceso de peso se convierte en una tortura mental y conduce a la depresión.

Es muy fácil subir de peso, pero muy difícil bajar. Aunque hay varios remedios recetados para perder peso, pueden no ser de total confianza. Una de las formas antiguas y bastante eficaz para convertirse en la luz es el uso de la dieta Atkins.

El Dr. Robert Atkins (1930-2003) fue el padre de la dieta Atkins. En 1972 se popularizó la dieta en su famosa serie de libros. En la aplicación práctica también la dieta resultó ser todo un éxito. Así se hizo más y más popular con el tiempo.

Dr. Atkin cree que los hidratos de carbono son la razón principal, detrás del aumento de peso. Esto se debe a que los hidratos de carbono, se componen de elementos para el suministro de energía, tales como el azúcar, el almidón, la celulosa y las encías. Así que si una persona reduce la ingesta de hidratos de carbono (carbohidratos) él o ella, podrá deshacerse de varios kilos.

Así, las personas deben evitar las papas y otros vegetales con almidón junto con el azúcar, granos, pastas y frutos, ya que estos son las principales fuentes de hidratos de carbono. En opinión del Dr. Atkins hacer esto transformara al metabolismo de los carbohidratos de combustión a una quema de grasa.

La dieta Atkins es crítica de todo lo relacionado con hidratos de carbono, pero no de materia grasa y rica en proteínas. De hecho, recomienda a sus usuarios a comer alimentos que les proporcionen las grasas y las proteínas. En el caso de las proteínas se hace especial hincapié en el consumo de proteína animal.

Aunque la dieta Atkins ha hecho maravillas en muchos casos, tiene muchas deficiencias. Si esta dieta es muy popular con un conjunto de personas, algunas otras son enormemente críticas de la misma. Esto se debe a varias razones. En primer lugar las comidas Atkins no sólo son bajas en carbohidratos sino que contienen cantidades insignificantes de las vitaminas esenciales, minerales, fibra y otros nutrientes.

En segundo lugar la dieta Atkins está floreciendo con colesterol (grasas) impulso que puede ser muy molesto. En tercer lugar ya que esta dieta promulga el consumo de proteínas de origen animal, los vegetarianos tienen dificultades para adoptarla. En el cuarto lugar de acuerdo a la American Heart Association (AHA), una dieta alta en proteínas no es suficiente para bajar de peso.

Por lo tanto las dietas como esta pueden causar una deficiencia nutricional y otros problemas relacionados con el colesterol (paros cardiacos) a largo plazo. Finalmente, los críticos creen que comer carne y otros productos de alto valor proteico puede conducir a la osteoporosis, el cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y enfermedades renales.

Sin embargo, la mejor manera de reducir el peso es evitar el exceso, así como la eliminación completa de cualquier cosa. Una persona debe tomar una dieta rica en nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, proteínas, fibras, etc), se mantenga alejado de alimentos grasos tanto como sea posible. También los carbohidratos como el azúcar se deben consumir de una manera regulada.

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Dieta Atkins – Más información

Posted on abril 26, 2011 by Victor Lobato

Dr, atkinsLa dieta Atkins puede ser aburrida debido a la elección limitada y algunas personas creen que hasta puede ser peligrosa. Lo primero que debe realizar es un examen físico para asegurarse de que puede tolerar la dieta e informar al médico acerca de su decisión de intentar la dieta de Atkins. Asegúrese de entender completamente cómo funciona la dieta.

Usted puede obtener toda la información, tanto la positiva, como la negativa, en línea, en la biblioteca o la librería. Los intentos de la dieta Atkins para poner su cuerpo a quemar grasa, en lugar de utilizar los carbohidratos como combustible, puede que a veces experimenten una reacción física en las primeras semanas de la dieta.

Hay cosas que se pueden hacer para aliviar estos síntomas. Mareos y calambres musculares pueden ser experimentados por las personas que hacen esta dieta. Usted puede tener mareos, calambres u otros efectos físicos causados por los cambios dietéticos, que está haciendo. Lo bueno es que puede tomar medidas para prevenir los calambres y otros síntomas.

Que el cerebro se nuble, los mareos y calambres musculares son reacciones comunes a los cambios en la dieta. Minerales como el potasio, son lavados de su sistema con bastante rapidez. Un plátano no reemplazará toda la pérdida de potasio, es por ello que necesita tomar un suplemento. Sus síntomas deben mejorar en aproximadamente una hora.

Éstos son algunos consejos para ayudarle a mantenerse saludable, mientras que lleva a cabo la dieta Atkins. Hay maneras de ayudar a combatir los síntomas de los cambios dietéticos. Tienes que comer por lo menos 8 calorías por libra de peso corporal. Usted debe beber suficiente agua para eliminar las toxinas de su sistema.

Algunas personas recomiendan beber agua, igual o la mitad de su peso corporal, que es una gran cantidad de agua. El agua ayuda al cuerpo a deshacerse de los cuerpos cetónicos ácidos y también ayuda en la lipólisis, la quema de grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía.

No pesarse o medirse a si mismo más de una vez a la semana, si lo hace más a menudo, se obsesionara con cada onza. Es probable que vea una disminución en pulgadas después de la primera semana, si no, seguramente lo veremos en libras. Comer los carbohidratos que lo hacen sentir mejor, aún los medios que necesita para mantenerse dentro de los límites de la fase de dieta

El azúcar es un absoluto no. El ejercicio regular es absolutamente necesario. Ni siquiera debe considerar un programa que promete que puede perder peso, sin hacer ejercicio. El ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor los alimentos que consumen. No hacer suficiente ejercicio es tan malo como hacer demasiado. Pida el consejo de su médico acerca de con qué frecuencia, cuánto y qué tipo de ejercicio es adecuado para usted. No empiece por tratar de ejecutar 10km, pruebe con una vuelta a la manzana y la tolerancia para construir más.

Asegúrese de tomar los suplementos nutricionales prescritos por su médico. Usted debe tener un diario para registrar la pérdida de peso y los consumos de alimentos. Si un evento importante o la vida, produce el cambio, debe registrarlo ya que las emociones pueden afectar la forma de comer. Todo lo qué sucede en su vida afectado por lo que come, cuánto y hasta qué frecuencia lo hace.

Hechos relevantes también deberán ser indicados porque las cosas buenas, también pueden afectarle. Lleve un registro exacto de lo que come en su diario de comida si es diabético, podrá ver cómo ciertos alimentos afectan positiva o negativamente los niveles de azúcar en la sangre. Usted debe registrar sus resultados de prueba, todos los días en este diario también.

Su diario le enseñará a reconocer los patrones y darse cuenta cuando sus niveles de azúcar en la sangre están cambiando. Compartir su diario, o al menos las tendencias que ha notado, con su médico para que pueda determinar lo que hay que hacer. Lea las etiquetas de cada alimento pre envasado, porque pueden contener harina blanca y azúcares ocultos.

Usted perderá peso más rápidamente si limita su consumo de cafeína. La dieta Atkins, o cualquier otra dieta, no va a sacarle 50 libras en una semana. Una pérdida de peso de 2.4 libras a la semana puede ser realista para una persona pero no para otra. Perder más de esto podría ser peligroso.

Si la pérdida de peso es muy rápida su cuerpo entra en modo de hambre y trata de aferrarse a lo que puede, y entonces la pérdida de peso se detendrá en frío. Cualquier pérdida de peso grande puede que sea recuperada cuando regrese a sus hábitos “normales” de comer. Debe recordar entonces, que su anterior “forma normal” y los patrones de alimentación que llevaba, son las que lo llevaron al sobrepeso, para empezar.

Una dieta que promete la pérdida de peso fenomenal en un período muy corto de tiempo es probable que sea una estafa. Una dieta realmente viable es la que recomienda una dieta equilibrada, ejercicio y posiblemente, suplementos. Asegúrese de que cualquier suplemento es seguro para usted en particular.

El hecho de que es un suplemento sea totalmente natural, no significa que sea seguro. Algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que hay que tener cuidado. No hay medicamentos, vitaminas o suplementos que se puedan tomar sin la aprobación de su médico.

Saludos

Victor Lobato

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Equipo basico de supervivencia

Posted on abril 11, 2011 by Victor Lobato

Si vas a acampar, realizas senderismo, caza, o simplemente quiere abastecer tu casa con los elementos esenciales en el caso de una emergencia, no puede faltar el equipo de supervivencia. Este deberia estar considerado como una adición en cualquier hogar. Después de todo, nunca está de más estar preparados para cualquier situacion. Aquí están algunas cosas a considerar cuando se navega por el tren de los mejores índices de supervivencia.
¿Qué tipo de cosas hacen que el kit de supervivencia sea el ideal? Independientemente de la configuración, un botiquín de primeros auxilios, debe contar con: un encendedor, mantas, alimentos y agua; estas son todas las cosas basicas y fundamentales a considerar a la hora de comprar el equipo de supervivencia. Incluso hay bolsas especializadas para mantener los suministros, lo que facilita su almacenamiento en el cuarto de huéspedes en el sótano o en el maletero de su coche.
Tenga en cuenta, que no es suficiente simplemente con comprar el equipo de supervivencia de alta calidad. Si está almacenando con anticipacion, en caso de una emergencia, es importante revizar los suministros con regularidad para asegurarse de que estos alimentos y el agua, siguan siendo de primera calidad. Actuar con sensatez, asegúrese de que todas las fuentes de agua esten en recipientes a prueba de agua y se almacenan en lugares frescos y oscuros. Haga lo mismo para cualquier tipo de alimentos, incluso si es sólo comida enlatada. Aunque la mayoría de los productos alimenticios que entran en un equipo de supervivencia, tienen una duración de varios años si se conserva adecuadamente, es sin embargo una buena idea asegurarse de que los suministros siguen siendo consumibles. Nada puede ser peor que, después de todo, descubrir que la comida y el agua se han puestas rancio o mohoso cuando más lo necesitas.
También es importante chequear que el equipo de supervivencia este en buenas condiciones. Por ejemplo, asegúrese de que su obra es más ligero y fácil de operar. Asegúrese de que cualquier linterna o radio tienen un suministro fresco de baterías. (En un paquete de idea de último momento, pilas de repuesto, así, uno nunca sabe cuando puede llegar a necesitarlas.)
Si planea tomar su equipo de supervivencia en un viaje, es esencial que invierta en un buen caso de transporte. Esto no sólo evitar que sus suministros puedan perderse, sino que tambien ayudará a mantenerlos organizados y con fácil acceso también.
Estas son sólo algunas cosas a considerar al seleccionar las fuentes de supervivencia derecha. Si bien puede parecer trivial ahora, a la larga se alegrara de ser tan perspicaz. Si estás teniendo problemas para encontrar todo lo que necesita, no dude en visitar el engranaje de la supervivencia kits disponibles en línea para ver si hay algo que abastece a sus necesidades específicas. Obtenga más información acerca de cómo hoy en día el tren de la supervivencia puede beneficiarle!

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1 libra de grasa = 3,500 calorías

Posted on abril 7, 2011 by Victor Lobato

llantitasHay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabaja para perder sólo 3.500 calorías, perderá toda una libra de grasa. Si bien es posible reducir su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicio para perder peso rápidamente, es importante señalar que los médicos recomiendan que se pierdan no más de 2 libras de peso por semana para asegurarse de que su cuerpo se ajusta bien a la pérdida de peso.

Éstos son algunos consejos para ayudarle a colocar con seguridad 3500 calorías de su rutina regular:

  • Ejecutar

Correr alrededor de 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de su tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo tanto, si se ejecuta durante una hora, cinco días a la semana, mientras que mantiene la dieta consistente y de manera segura perderá una libra.

Es importante entender que muchas personas que acaban de empezar a ejercitarse van a comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque trabajaban muy duro, merecen un premio. Después de todo, solo se justifican, la pasta ayudará a mantener sus altos niveles de energía.

Sin embargo, lo que no saben es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono que ayuda a su rutina de ejercicios con la energía, en realidad retrasan la posibilidad de que sus cuerpos lleguen a perder peso. Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la ingesta de 450 de un plato de pasta, alta en hidratos de carbono, va a agregar más calorías al cuerpo que de otra forma no tendría.

Corriendo, sin embargo, ayuda a impulsar nuestro metabolismo y cambiar el tono muscular, y así la quema de calorías se produce de manera más eficiente. En lugar de la comer un plato de pasta después de una carrera, seleccione una ensalada grande y derroche de los picatostes ricos en carbohidratos.

Cuando usted come en un restaurante, no sólo somete su cuerpo a una variedad de alimentos altos en grasa, y altos en calorías, sino que también se está tentando a comer una porción más grande de lo que normalmente podría comer. Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías, fácilmente puede convertirse en un festival de 1500 calorías de grasa. Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es esencial que usted sepa exactamente lo que usted está poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es importante que prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.

Cuando sale a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no es una prioridad – sino pasar tiempo con sus amigos lo es. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual. Seguramente no come postre a menudo, pero si incluye esta ronda extra de calorías, cuando esta en un restaurante. Si tiene que comer fuera, ayúdese a sí mismo evitando la tentación de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consume al hacer elecciones simples, como la opción de comida.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, usted será capaz de bajar 3.500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de permanecer centrado, motivado y en la tarea. Podrá perder el peso no deseado, en poco tiempo!

Saludos

Víctor Lobato

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Perdido en Medio del la Naturaleza? Que no Cunda el panico!

Posted on abril 1, 2011 by Victor Lobato

Hola amigos:

Hoy he decidido hacerles un comentario que sin duda alguna seguramente les sera de mucha ayuda, principalmente en aquellos ocasiones cuando han desidico pasar algunos dias en medio de la nauraleza, ya sea, en el campo, o quizas en la selva (alta o baja) la que hayan decidido visitar para pasar unos dias amenos en convivencia de la naturaleza.

En algunas ocasiones me sucedio que durante una trayecotria por el campo, sin dame cuenta extravie mi (imperdible) brújula, en medio del campo?

Valgame dios!, a mediodia, con el sol puesto en el cenit y para acabarla de amolar, con el cielo completamente nublado!, sin una pequeña evidencia que me muestre minimamente ¿Donde esta el Oriente?.

¡Alguna vez te ha ocurido algo como eso?, sin tener la mas remota idea de en donde te encuentras? sin tener la menor sañal de tu ubicacion? Hacia donde dirigirme?

Pues espero que eso nunca te suceda!, pero por si acaso alguna vez te llegara a suceder a mitad de la naturaleza (que horror), te enseñare una tecnica que ayudara a encontrar tu camino de regreso a casa.

La naturaleza siempre nos da señales que nos ayudaran, eso sin dudarlo, en caso de que esto te ocurriese, deberas hacer lo siiuiente:

  1. Ten calma, ni pierdas el control
  2. Busca un lugar con cierta humedad
  3. Busca y localiza una planta de musgo
  4. Toma nota de la posicion a la que esta dirigida

Los musgos son plantas que cuando crecen dirigen su crecimiento hacia el norte, tienen un sistema que les indica en que dirección esta el norte y es hacia alla hacia donde diriguen su crecimiento.

Ahora bien, ya con esto estas ubicado geograficamente donde se localizan los puntos cardinales y podras ahora tomar una desicion de la ruta que deseas trazar para tu retorno.

Ahora ya sabes que hacer en las ocasiones que te encuentres perdido y desorientado.

Espero que este consejo te haya servido de mucho.

Espero seguir contando con tu preferencia a estos comentarios.

Saludos

Biol. Victor Lobato

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Viva la gran aventura sin riesgos

Posted on marzo 31, 2011 by Victor Lobato

Cuando la mayoría de la gente piensa en salir de excursión o viaje de caza, siempre toma el recaudo de pasar tan solo unos días conviviendo con la naturaleza. Sin embargo, si quiere vivir una aventura real debe tener una larga estancia en una situación de supervivencia. Para ello deberá adquirir o al menos conocer algunas de las habilidades de supervivencia más primitivas. El conocimiento de las mismas es una necesidad a la hora de planificar cualquier una larga estancia en la naturaleza. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta al aprender más sobre técnicas de supervivencia primitivas.

Cuando se trata de pura supervivencia, el aprendizaje de habilidades primitivas para la supervivencia no debe ser una cuestión de prueba y error. Tanto si eres nuevo como si llevas ya un largo tiempo experimentando con tácticas de supervivencia, siempre es una buena idea considerar un curso de supervivencia de calidad.

Estos cursos le enseñan una variedad de diferentes habilidades, incluyendo las técnicas de navegación, primeros auxilios básicos, alimentación, tácticas y mucho más. Mientras que algunos cursos pueden ser inicialmente caros, los conocimientos que aprenda en ellos pueden ser muy beneficiosos. Además, mientras que los libros y los videos son una gran manera de aprender, no es una buena idea reemplazar las manos en el aprendizaje de estas técnicas. Una cosa es leer sobre la fabricación de un incendio en un libro, por ejemplo y otra totalmente diferente es aplicar lo que sabe para desenvolverse en el. Es algo totalmente distinto actuar que leer.

Una vez haya aprendido algunos de los conceptos básicos de técnicas de supervivencia primitiva, es una buena idea considerar lo que va a cargar con usted. Incluso el más espartano de supervivencialistas tienen botiquines de primeros auxilios, por ejemplo, así como conservas de alimentos y herramientas básicas de navegación.

Si planea tener una larga estancia en el desierto o simplemente quiere ser extraordinariamente cuidadoso en la preparación para cualquier cosa, los suministros adecuados de embalaje son una de las más importantes técnicas de supervivencia primitivas. Mientras que, para algunos, el embalaje debe ser lo menos posible, es una buena idea pensar en el futuro y planificar en consecuencia.

¿Qué tipo de suministros se necesita para llevar a cabo las habilidades primitivas para la supervivencia? Como se mencionó, un botiquín de primeros auxilios es esencial para cualquier viaje al aire libre.

Los kits más básicos contienen un suministro de vendas y algunos desinfectantes, mientras que otros más complejos contienen una variedad de dispositivos, incluyendo torniquetes, tablillas, herida sistemas de riego, y más. La mayoría de los kits de primeros auxilios se hacen a mano, de tal manera que cabe fácilmente en tu mochila.

La comida es otro tema. Mientras que algunos supervivencialistas gustan de cazar y abastecerse de forrajes para su alimentación, nunca está de más tener suministros de emergencia. Entre ellos los alimentos deshidratados, liofilizados, enlatados y comidas selladas al vacío. Aunque hay algo que decir, puede haber carnes frescas y vegetales de la selva a su alrededor, no es una buena idea depender únicamente de esto, especialmente si recién está comenzando a experimentar etapas de supervivencia.
Por último, no importa cómo muchos naturalistas prefiere usar su propio ingenio y habilidades para la navegación, es simplemente una tontería ir al desierto sin al menos una brújula, mapas, y las bengalas de emergencia. Como mínimo, tendrá que recurrir a alguno de estos elementos si se encuentra completamente perdido.

Si bien el aprendizaje de cómo marcar senderos, leer las estrellas y determinar puntos de referencia está muy bueno, no se deberían evitar los equipos de emergencia: o correr riesgos al intentar habilidades primitivas de supervivencia, sin en el equipo necesario. Aprenda más sobre las primitivas técnicas y habilidades de supervivencia hoy!

Saludos Víctor Lobato

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